Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 1139 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Gatri

    Gatri Бывалый

    Так почему бы тогда не начать тренить по фб 5 раз в неделю? На каждый день расписал по 1 тяжелой мг из основных - грудь, квадр, спина, срю дельта, биц. бедра примерно, а все остальное добавил в средне-легком режиме в 2-3 подхода. Все что тяжело - 1 упр в 3-4 подхода. Если не мудрить всякую хуйню, вполне уложишься по времени.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  2. SimaForChick

    SimaForChick Бывалый

    Всем привет)
    Вопрос больше о ПЛ.
    Какой путь правильнее - больше времени уделять сильным или слабым сторонам.
    Прошёл я тут значит полностью срц1.
    В присяде прибавил хорошо, в жиме слил, в становой прибавил. Да и на протяжении прошлых лет когда делал фулл боди многоповторку - в присяде результаты как-то быстрее всех прибавлялись…….

    И тут передо мной встаёт выбор продолжать делать акцент на присяд (мое самое сильное движение) и посредственно тренировать жим лёжа (моё слабое движение)[срц14]…
    Или наоборот, поставить приоритет на жим лёжа [срц16/15]?
     
    Последнее редактирование: 26 май 2023
  3. i.Van

    i.Van Бывалый

    Если хочешь делать акцент на присед, то срц14. А если хочешь поставить приоритет на жим, то срц16/15. Не благодари)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Присяд и присед- это одно и то же упражнение?
    Попробуй сделать жим 3 тренировки, 2 приседа и одну тягу. Может П и Т и так прибавится нормально, но и жим подтянешь
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  5. hrust

    hrust Бывалый

    Не пойму, как можно в жиме слить? Как ты это понял?

    срц 15\16 на 2 дня, чисто жимовой это 6 СРЦ. Он на 4 тренировки в неделю + 2 приседа в нем. В целом не плохой цикл, можно убрать в нем Жим стоя, там и так нагрузки на плечи много. Смотри сам по ощущениям, я лично его вообще убрал и не жалею. Лучший результат в жиме стоя 90кг, при весе 90кг :)

    В целом срц это как болванка, которую ты можешь раз пройти и подстроить под себя. Они все не идеальны, тк писались для усредненного человека с определенным уровнем подготовки (от начального до МСМК).
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  6. SimaForChick

    SimaForChick Бывалый

    Одно упражнение) исправил грамматическую ошибку) впопыхах писАл просто)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. SimaForChick

    SimaForChick Бывалый

    Делал полную проходку в зале до цикла и после. В итоге жим -5 кг, хотя он итак слабый. Может сказалось то что технику жима в начале цикла поменял, может недоел/недоспал хз……

    Как раз под себя срц1 и переделывал, там одна неделя была не 7, а 12 дней. И цикл получился не 12, а 18 недель. Поэтому и спросил про 15/16 срц так как оно идеально подстраивается под мой график, но там почти один жим конечно……… В комментариях Дмитрий конечно писал что у него в разработке срц ПЛ на 2 тренировочных дня да походу он забил на эту идею, последнее срц много лет назад выходило……
     
  8. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    а что Головинский написал, что после этого цикла надо проходку делать?
    это вообще силовой был цикл?
    ты план выполнил по программе, контрольные точки?
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  9. SimaForChick

    SimaForChick Бывалый

    Да, с коэффициентом 0,6 все все точки были пройдены. Я даже больше скажу, предпологаемые ПМы на конец 12 недели по присяду и тяге выполнились и даже перевыполнились. И да, как я понимаю, цикл был именно силовой. Проходка делалась для того чтобы вбить новые значения в тот срц по которому буду заниматься.
     
  10. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    на конец цикла жим мог быть в более интенсивных раскладках, а П и Т наоборот - в объёмных. Поэтому мог на проходке хуёво пожать.
    Я бы тупо плюсовал около 10кг к прошлому ПМу и начинал новый цикл
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  11. SimaForChick

    SimaForChick Бывалый

    Попробую так) спасибо) насколько я понимаю эти проходки вообще плохая идея и бытует мнения что проходками должны быть соревнования-помост…….. мне с моими силовыми ещё далеко до помоста)
     
  12. Sarus

    Sarus Бывалый

    @phil margera, @Gatri, гляньте очередную хуету по которой ща треню)

    Фулл-Боди 3 раза в неделю с чередованием:

    Тренировка №1
    - Тяга гантелей лёжа - 4х8 (100% от 8ПМ)
    - Жим штанги лёжа - 4х8 (100% от 8ПМ)
    - Протяжка широким хватом - 4х8 (100% от 8ПМ)
    - Французский жим (гантели) - 4х8 (100% от 8ПМ)
    - ПШНБ - 4х8 (100% от 8ПМ)

    Тренировка №2
    - Тяга гантелей лёжа - 4х12 (80% от 8ПМ)
    - Жим штанги лёжа - 4х12 (80% от 8ПМ)
    - Протяжка широким хватом - 4х12 (80% от 8ПМ)
    - Французский жим (гантели) - 4х12 (80% от 8ПМ)
    - ПШНБ - 4х12 (80% от 8ПМ)

    Чё скажите?)
     
  13. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    2B474244-3701-421E-861E-42C51F5AC22C.jpeg
     
    • Нравится! Нравится! x 6
    • Годнота Годнота x 1
  14. Sarus

    Sarus Бывалый

    Ну я к тому, что начал варьировать нагрузки, играя интенсивностью и объёмом в рамках 8-12 повторений) Чё посоветуешь? Опять ругать будешь?)
     
  15. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    ну там нехуя ругать, тупо нехуя
    тут типы хоть что-то пытаются изобразить...
    если не идею, то хотя бы её туманный образ

    ну протяжки и французский жим пусти хотя бы в коридоре 12-20 повторов, хоть не покалечишься... ну т.е. шансы сократишь
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  16. Gatri

    Gatri Бывалый

    Привет. Бля, хуй знает как объъяснить эту хуйню, но я попытаюсб. Я еще когда то давно, примерно за пару лет до реги на этом форуме тренил тупо в 8 повторений все что только можно. Понятное дело что-то росло, чтото нет. Короче когда начал пытаться делать по (хотя бы) 12-15 повторений на некоторые м.г. что не росли происходила следющая хуйня. Все блять время что я делал эти сраные 15 повторов мне казалось, что я занимаюсь полной хуетой и ваще не понимаю чо я делаю. Я блять даже мышцу не чувствовал. Короче говоря, чтобы "увести" свои дельты, руки и икры на 15-20 повторений у меня (у долбоеба) ушло примерно пол-года. Полгода просто на понимание того, что меня больше не будет ебать тендинит, ипикондилит и прочая хуета (как раз т, о чем вещает Фил). А еще пара месяцев у меня ушло на то, чтобы я наконец начал чувствовать работу на 15-20 повторений и появилась хоть какая то надежда на то, что я сука прибавлю хотя бы килошку на штангу в еубчем ПШНБ. Блять это было самое хуевое время. И оно блять прошло. И я сука рад, что нахуй пошли эти 8 повторов на те м.гю , которые на 8 птовоптт можно тренить там раз в 2-3 месяца чисто свое эго потешить силовыми там какими то.

    Блять пишу бухой, сорян, но все правда, завтра может чо перосмыслюю но точн не потоврения.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  17. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    трезвыми сюда и не заходят
     
    • Нравится! Нравится! x 8
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  18. Gatri

    Gatri Бывалый

    Чота пробела еше. Фулбоди типа - а где ноги то?) Или если ноги пошли нахуй - ну да и хуй на нихЮ ебал тоже шаравары сука носишь, каждый раз джинсы на укорот нада носить . Но не потому что квадры огонь, а потом учто жопа блять така яот приседа, что там ростовка идет как на ретикулянина нахуй.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  19. Firepostlee

    Firepostlee Бывалый

    не знаю как у ваc терпения хватает по 20 повторений делать
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. Gatri

    Gatri Бывалый

    Не, братан, щас не ремесло, я завтра по трезвяни черкну
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  21. charusha

    charusha Бывалый

    Если хочешь накочаца, терпение повышается
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  22. Gatri

    Gatri Бывалый

    Короче смотри, без обид, просто как оно есть. У тебя в твоих программах информации просто нуль. Это тоже самое если бы я спросил кого-то, что-нибудь типа "мужики у меня есть земля, стройлут, инструмент - заебись у меня дом получится?". В том то и дело что хуй его знает как оно там получится - потому как ни плана ни сметы ни проекта.
    Сейчас вот я просто для примера опишу как "должно быть", чтобы можно было делать какие-то выводы:

    Всем привет, треню фулбади 3 раза в неделю. Список упражнений такой - /////////. Значит есть у меня пример прогрессии, хочу спросить будет ли она работать. Сейчас вот жму 97.5 3х10, за 6 недель планирую выйти на 100 3х10. Вот сама прогрессия по неделям (вес в килограммах):
    1) 77.5 3х12
    2) 90 3х10
    3) 72.5 4х12
    4) 95 4х8
    5) 75 5х10
    6) 100 3х10
    Это я расписал для тяжелых трень. На средних буду делать 55-70 3-4х8-12, на легких 40-55 3-4х8-12. Буду чередовать тяж/легкую/среднюю.
    Тоесть любой человек, который посмотрит такой примерно диже минимальный расклад уже сможет сделать какие то выводы. А именно - да, почти линейный цикл, просто с чередованием интенсивных и объемных недель. Плавное вхождение в цикл, с контрольной точкой на 6 неделе в диапазоне 3х10. Чередование повторов/подходов/весов от недели к неделе на тяжелых тренировках. Так же некий диапазон свободы по работе на легких и средних. Если до этого цикла чел жал 97.5 3х10, а планирует выйти на 100 - ну да, почему нет, процент прибавки к условному ПМу адекватный - примерно по 0.5% в неделю. Да, скорее всего это будет работать на среднем уровне или около того, когда еще не требуются циклы по 10-12 недель, и где просматривать явный результат можно по факту каждые 6 недель.

    Да, скорее всего грубо, топорно, нхуя не идеально, но всетаки согласись тут есть хоть какая то информация о том, как человек планирует прибавлять. И информация эта именно не просто список упражнений, которые по сути похуй какие они. А именно информация как он планирует из точки А попасть в точку Б. То есть непосредственно сам путь.
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  23. Gatri

    Gatri Бывалый

    Часть вторая. Вот та прогрессия что я выкатил выше - она больше будет подходит для движений, в которых вполне комфортно себя чувствуешь и растешь на 8-12 повторах. А именно - жимы лежа штанги/гантелей, жимы стоя, приседания, становые тяги, вертикальные тяги, может быть румынки и прочее. Периодически раз в 6-8 недель можно вставлять трени с 15-20 повторами, но не на всё сразу. Все остальные бицепсы/хуипцепсы/дельты/икры/(лично для меня) бицепс бедра - можно нахуй выкинуть на произвол 12-20 повторений. Нету там нахуй смысла их дрочить на 8 повторений. Как быть? Да просто вот вместе с основным циклом делаешь эту мелочь на 12-20 потворений и по чуть стараешься прибавить в повторах/подходах/весе, так же периодически делая разгрузки. Просто хуйня какая, вот я машу сейчас например гантелями по 10кг в хорошей технике. Если возьму 12-13 - махать буду, но технически уже будет не то. Поэтом буду пока растить объем сколько смогу, затем накину вес и уроню объем, и снова буду его растить. Тут прогрессия весов будет гораздо более медленная. Зато не будет того, о чем писал Фил.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  24. Sarus

    Sarus Бывалый

    @Gatri, а что, если тренируясь 3 раза в неделю, делать тяжёлые тренировки через раз, чередуя их со средне-лёгкими, например?

    Вт - тяжёлая
    Чт - средне-лёгкая
    Вс - тяжёлая

    Вт - средне-лёгкая
    Чт - тяжёлая
    Вс - средне-лёгкая
    и т.д.

    Всё это чисто по жиму лёжа, остальные упражнения "фоном" не заёбываясь. Цель - собственно, веса в жиме поднять.
     
  25. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    в воскресенье делай Т
    во Вт - Л
    ЧТ -С
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  26. Sarus

    Sarus Бывалый

    Я к тому, что чаще хочу тяжёлые делать - не каждую третью, а каждую вторую тренировку.
     
  27. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    это я понял и написал как надо
    ты же не первый месяц занимаешься...

    чем выше уровень тренированности и результат, тем реже должны быть по настоящему тяжелые тренировки
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  28. hrust

    hrust Бывалый

    Полностью согласен.



    Не знаю какой у тебя ПМ в жиме, нашел свой силовой цикл(до него была выносливость), где выхожу плавно на 140кг. На 10 неделе была контрольная точка, где жал 120 4х4, что давало мне почти 100% гарантию жима 140. На 12 неделе плавно прощупал вес, жал 135кг, потом был выход на пик, где я и пожал 140кг.

    [​IMG]

    PS. А если хочется хардкора, посмотри планы Суровецкого :)
     
    Последнее редактирование: 28 май 2023
    • Нравится! Нравится! x 5
  29. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    ну 100% гарантий не бывает)

    лично видел чела, который жал не то что 85% 4х4... а скорее под 95%
    при этом 100% на раз у него тупо в сантиметре от груди застревали :lol:(ну там ещё техника уебанская, грудная перерастянута со старта)
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  30. GGWP

    GGWP Новичок

    Добрый вечер✋
    Лучше?

    П.С. После 5 тренировок 2 выходных)
     

    Вложения:

    • IMG_5832.jpeg
      IMG_5832.jpeg
      Размер файла:
      501,8 КБ
      Просмотров:
      41