Правильно ли я составил программу?помогите советом

Дозировку неохота повышать но вот по себе заметил, меньше 500 теста особо нет разницы с гзт а вот когда 500 и анаболик - вот прям да , я на анаболиках можно и 32 подхода в недели в отказ )

а так по дезигну прога заебись
мелкие МГ ПО ДНАГРУЗКОЙ РАЗ в 24 часа крупные раз в48
Ножки вообще как смогут )
Че думаешь перейти на многоповторку или просто урезать объем ? сейчас
На примере груди в неделю 24 рабочих подхода в 3 упражнениях
Резать до 12 ?

 

При занятиях паэурлифтингом одна тяжелая становая раз в две недели норм? Или раз в неделю необходимо делать?

 

проще cначала cрезать по макcимуму
а потом начинать повышать и cмотреть как пойдет

 

а че ни так с 40 минутами? я на обеде ебашу на работе, как раз 40 минут + 3 тренировки дома по 40 минут. Получается 8 40 минутных тренировок, лучше чем 4 тренировки по полтора часа, во всяком случае для меня. Паша написал для меня идеальную прогу, прям ебашу и кайфу

 

Так и еcть братан
пока ти ебашишь
Пашка cо шлюхами ебашитcя :)

 

Уже отьебашился, пиво пью.
Кстати, у меня походу на основном компе БП сгорел, так что программ на след неделю не будет в ближайшее время)

 

У меня какая то хуйня была помню
комп вырубалcя cам периодичеcки
думаю чо за хуйня такая c ним
иcкал причину
потом однажды в бп заиcкрило, огонь и дым пошёл :D
потом заменил его

 

Ниче не заискрило, свет моргал и комп вырубился. И не включался. Думал остаточный ток, утром тоже хуй. Отвёз на диагностику. БП новый после НГ куплен голд на 1200 за 20к+ 10 лет гарантии

 

а чего голд ?
почему титаниум не взял или платину хотя б?

 

Не было в Дикси

 

Это просто кпд бп, толку с этого не особо

 

У меня с момента сборки комп включается через раз на новом блоке голдовском чифтеке, в сервис смысла нет нести, покупал в Германии.

 

не пробовал контакты замкнуть и проверить пуститься или нет? 1200 это для 4090 и i9?

 

Не, ток ждать пробовал пока конденсаторы разрядятся- нихуя...
Мне бы и 900 хватило, но не было в наличии с норм 600w коннектором

 

Коллеги, подскажите, на фулбади программе, если ты на курсе по окончания цикла мы все равно на второй цикл откатываемся с теми же данными как по табличке, либо чуток можем веса поднять на 1-4 неделях? Чувствую, что попрет

 

Всем привет. Мужики, оцените прогу. Цикл 1,5 недели:

Пон:спина тяжелая+грудь легкая
Сред:плечи+руки
Пятн:грудь тяжелая+спина легкая
Пон:плечи+руки
Сред:ноги

Прорабатываю, чтобы в неделю были спина с грудью 2 раза. Плечи с руками быстро восстанавливаются, их тоже почаще. Ноги каждая треня тяжелая

 

Мужчины, всех категорически приветствую!

100% обсуждалось в ветке, ткните пожалуйста в пятидневный сплит 2 тренировки на мг за неделю. А то самостоятельно одно мракобесие приходит на ум.

тренил фб 3 раза в неделю первый год.
Потом перешел на верх-низ 4 тренировки в неделю.
Теперь нужно чуть сократить время тренировки, но ходить 5 раз.

Буду благодарен за пример или ссылку.

 

По разбивке МГ получается что-то такое. Имеет место быть?
1. Грудь (т) трицепс (л) ср.дельты (л)
2. Спина (т) бицепс (л) з.дельты (л)
3. Ноги (т), дельты (т)
4. Грудь (л), спина (л)
5. Ноги (л) руки (т)

П.С.
1. В натурашку
2. По два упражнения в 2-х околоотказных подходах на большие МГ за тренировку (т).
3. 30 минут кардио три раза в неделю (ходьба дорожка)

4. Из-за работы нужно ужиматься по времени в зале, размазывая недельный объем.

 

а еcть cмыcл ноги в натураху тренить и 2 раза в неделю?

 

смотря как

 

Привет. Ты ( Вы) сначала определись что ты хочешь и тогда уже будем думать.

а так-то заниматься 5 раз в неделю вместо 4 очень просто.
просто ходишь 5 раз и съёбываешь через 40 мин вместо 60

 

Смотря какой потенциал, но большинству есть смысл, просто большинство шлангуют.
2 тяжёлых тренировки ног за 7-8 дней вполне себе. Если конечно не делать по 5-6 упражнений в свыше чем 10 подходах, а именно этой хуйнёй люди и страдают обычно.

 

Спасибо за ответ.
Цель: сохранить недельный объем ( 8-10 тяжелых подходов на большие МГ), нормально размяться и съебаться из зала

При этом, не улетать в перетрен через месяц по такому циклу:

 

кромешный пиздец, перехлёсты по всем мг кроме ног и ср. дельты
дней отдыха вообще нет, судя по таблице...

про прогрессию вообще лучше даже не писать)

тут даже корректировать что-то сложно, проще переделать

 

А я предупреждал)))

Не понял что значит «перехлесты».
Объясни пожалуйста.
Переделать вообще не проблема, проблема понять что занимался не тем))

Переделаю все что нужно переделать

 

ну как бы не очень классно после дня тяжёлой груди (в котором аж 2 упражнения Т) делать Т спину ибо трицепс не вывезет... ну и после Т рук делать Т наклонный жим, да ещё и после этого Т плечи с 3мя упражнениями на переднюю дельту - ну жопа просто)

про принципы построения прогрессии каждые 10 страниц видео постят, а то и целых два

 

Спасибо за разъяснения!
Учту. Пойду почитаю форум

 

Так почему бы тогда не начать тренить по фб 5 раз в неделю? На каждый день расписал по 1 тяжелой мг из основных - грудь, квадр, спина, срю дельта, биц. бедра примерно, а все остальное добавил в средне-легком режиме в 2-3 подхода. Все что тяжело - 1 упр в 3-4 подхода. Если не мудрить всякую хуйню, вполне уложишься по времени.

 

Всем привет)
Вопрос больше о ПЛ.
Какой путь правильнее - больше времени уделять сильным или слабым сторонам.
Прошёл я тут значит полностью срц1.
В присяде прибавил хорошо, в жиме слил, в становой прибавил. Да и на протяжении прошлых лет когда делал фулл боди многоповторку - в присяде результаты как-то быстрее всех прибавлялись…….

И тут передо мной встаёт выбор продолжать делать акцент на присяд (мое самое сильное движение) и посредственно тренировать жим лёжа (моё слабое движение)[срц14]…
Или наоборот, поставить приоритет на жим лёжа [срц16/15]?

 

Если хочешь делать акцент на присед, то срц14. А если хочешь поставить приоритет на жим, то срц16/15. Не благодари)