Пост-тренировочное окно. Миф или реальность? !! !!

везде полно ..включайте голову найдёте.. можешь вот енто посмотреть

--тётя дело вещает..

ёпть.. плохо значит гуглил...)) а лучше у организма спроси.. о глюкозе - то ,что полезно для инсулин может быть не вкусно для теста и наоборот.. но мы же не дураки тут собрались) дифференцированно подходим к вещам.. рафинированые продукты терапевтически вредны (сахар сладкая смерть если чё) ) закрываем окно сухофруктами

Я бы не увлекался быстрыми углями

А меня тут за "лысого мужика" попрекают, вечерком прослушаю.

то есть фулбади в топку, ебашим сплит? Говорим о человеке со стажем менее года

Фулл бади натуралу новичку хорошо пойдет

2 часть найдёшь.. там про хавчик кашерный для альфа-мужиков..

Автору респект, хорошая статья. Только зачем ты отвечаешь тем, кто пишет что то типа "иследования гавно", ну есть люди, для которых "наука" плохое слово... ну или тебя "турникмены" троллят))).....столько времени потратил, лучше еще статью бомбанул бы какую. Для себя подчерпнул то, что вместо сахара нужен мальтодекстрин (а то бодяжил гейнер после трени из протеина+варенье)
Как кстати насчет того, что бы пить гейнер вначале тренировки и во время пару глотков сделать, есть ли смысл, вроде энергии должно стать больше ( особенно для эктоморфа )?

представь что база как поезд, изоляция как спортбайк, а мышца это человек ...так вот быстрее и мощнее превезти его на байке, но мышц то около 600...ясен хуй что повезешь 600 человек на поезде)))...отсюда и эффективность базы, изоляцией одни ноги будешь делать пол дня, а так три подхода поприседал и домой)))))))

Антон Чигур в исполнении Хавьера Бардема - лучше всех

"куеву тучу грантов, которые просто так не дают" ахахах, извини, но это часть действительно смешная

спасибо)) лучше для энергии бцаа с аргинином пить, они хоть в жир не уйдут

к стати, давайте статью и про сушку уж тогда.

после трены выпить виноградного сока и кефира можно? збс на гр будет?
тогда через сколько что пить, чтоб не обдристаться?
P.S бананы надоели, прот кончился, разбираться в этом лень

Сок = глюкоза - нельзя, мышца отвалится + инсулин в потолок, ГР по пизде, начнешь уменьшаться и жирнеть.

1. Какой то бред
2. Аналогично ,весь смысл ПГ чтобы не есть пол дня, а потом после треньки обожраться как свинья.

1. За 45 минут аэроба гликоген исчерпается, организм начнет тратить запасы с жирового депо. В результате, твое жировое депо, также как и гликогеновое, при восполнении начнет сверхкомпенсироваться. Для избежания этого, надо просто не давать организму переходить на жир, а заставить тратить жир, только для восполнения гликогена. Это достигается путем ограничения времени тренировок и ограничением углей.
2. Чем выше ГИ, тем выше реакция инсулина. Не всегда конечно, но в большинстве случаев. А что происходит на ПГ? Мы голодали, а потом наши рецепторы клеток стали сверх чувствительны, снижена инсулиновая резистентность. Выпим быстрые угли после голода, мы просто напросто вызовем дикую инсулиновую войну.

Ну ты и клоун. То нельзя с помощью пищи управлять гормонами, то можно)) ты уж определись, а то насмотрелся всяких лысых билбастеров

1. У нетренированного человека в районе 380 грамм гликогена~1500ккал , удачи в исчерпывании.

2. Вопрос про угли после тренировки. По твоей же логике нужно жрать мальту с протом. Несходняк получается.

1. Почитай селуянова. В печени около 100г плюс в мышцах ног (во время бега именно он будет топиться). А если учесть, как многие кардиосессии по 2 часа в день устраивают, то исчерпать гликоген не так уж и трудно.
2. Лучше прочти, что я писал. Никаких углей после тренировки для человека использующего протокол ПГ и тренируещегося на голодный желудок. Научись читать, по жизни пригодится

Пока гликоген не исчерпается жир гореть не будет что-ли?

что лучше? пить кефир, или кефир с бананами. и почему?

1. Недавно было 45 мин, уже 2 часа Как же тогда люди худеют на высокоуглеводных диетах без физ. нагрузки ?
2. А когда по твоему ПГшникам угли есть ?
И получается им вообще кроме ЖИРА ничего низя, ведь прот спайкает инсулин так же как и угли в голодном человеке.

Кефир не лучший вариант после трени. Там казеиновый белок в первую очередь

"Смотришь в книгу, видишь фигу". Это про тебя.
1. Я считаю аэроб больше 45 минут не лучший вариант, а многие и по 2 часа делают. Как худеют на высокоуглеводных диетах? Из каллорийной недостаточности, чудик.
2. Ты вообще адекватный? Где я сказал, что ненадо ничего кушать? Даже мартин говорит, что час спустя лучше есть после тренировки, если она была на голодный желудок. Жрать надо в пищевое окно, а не сводить с ума свой организм. Попробуй выпить 100г мальты после 14 часов голода и тренировки. Я посмотрю на твои глаза, на их "плавание".
Прошу, не тревожить меня больше своими неописуемо бредовыми сказками, которые ты выдмываешь на ходу. Если решил докопаться, но не знаешь как, то и не нужно этого делать, а то устроил цирк))

1. Не есть такое большее время после кардио чревато плохими последствиями для здоровья.
2. Час. После можно открывать пищевое окно и не париться. Много кофе вредно