Блог Отчет по форме за май.

Всем огромный привет.

Очередной отчет по моей форме. Вес на данный момент 105-106 кг. Последние недели немного снизил питание и витамины, чтобы немного разгрузить организм. Прокалываю гептрал, хондроитин сульфат, румалон и витамины группы Б.

Сдал анализы. Один из них был на усвоение лактозы. В результатах было так Полиморфизм в гене LCT (лактаза, -13910>Т), rs4988235 – CT (умеренная активность лактазы). Взял дополнительной фермент лактазы, чтобы принимать, когда ем ее. Раньше я делал последний прием творог, банан, йогурт, сырник, молоко, но что-то поднадувает живот, поэтому сейчас доем молочку и не буду ее использовать на постоянной основе в своем рационе.

Так же сдавал общий анализ крови, он в норме. Следующим этапом буду добавлять углеводы и так же держать активность. На данный момент силовые тренировки в понедельник, среду, пятницу без кардио, воскресенье плечи и руки + кардио 30 минут, кардио отдельно 30-45 минут во вторник и четверг.

Буквально вчера проходил турнир Оксаны Гришиной, где давали ПРО карту, но я решил его пропустить, а вот походу очень зря. Вполне мог побороться за Абсолютную победу. А взял карту кстати Иранец или турок, не помню, а наши к сожалению, в пролете. Но ничего. У меня есть 6 месяцев, чтобы сделать лучшую свою форму.

Что касается питания на май месяц, то средние цифры такие :
Белки 279 грамм (1116 калорий)
Жиры 113 грамм (1017 калорий)
Углеводы 456 грамм (1824 калории)
Итог : 3960-4000 калорий в среднем в день.
Расход 4200 калорий.
Получается средний дефицит 200 калорий. Но если сходить из практики и опыта, то в своей калорийности можно смело накидывать 10% погрешности в подсчетах сферу, так как обычно что-то забудем либо приуменьшим. Так что выходить поддержка-профицит.

Сейчас пойдет точка отчета в 6 месяцев, поэтому стоит взять все в свои руки и наладить свой режим и тренинг до идеального. Тут пару недель назад снова потянул поясницу, но уже практически отпустило, так что скоро буду тренироваться в полную силу.

Есть мысли за 3 месяца до соревнований уйти от работы в зале и полностью работать онлайн, что позволит сконцентрироваться на подготовке. Но есть страх по финансам + снизиться активность, что по сути можно решить, но тем не менее. В худшем случае оставлю работу в зале на три дня в неделю, а остальные буду отдыхать. Пока мысли такие, а там посмотрим.

Из фармы сейчас идет : трен,маст,проп + гр в небольших дозировках.

Пока такой расклад, а что будет дальше, посмотрим. Спасибо за внимание.