Не могу выбежать...

Всем доброго времени суток, столкнулся с такой проблемой. Не могу пробежать 3км за 12 минут. Да хрен с 3-мя километрами, я 1км не могу из 4 минут выбежать...
Уже на протяжении 2-х месяцев бегаю почти ежедневно. Скинул порядка 6-8кг. Сейчас при росте 173, вешаю 66кг..
Бегаю объемы по 6-8км.
Бегаю отрезки по 1км, по 400 и 600 метров. Интервальный бег, бег на низком пульсе в диапазоне 110-130 ударов. Также забеги в горку и тд.. Но прогресса не наблюдаю от слова совсем..
Бегаю исключительно либо по пересеченке, либо по стадиону. Так как от асфальта дико болит надкостница и колени..
Не понимаю чего мне не хватает, и как грамотно составить программу, чтобы как можно скорее достичь желаемого результата!?