Новости

Почему в России не тренируются летом❓
•
Совсем скоро наступит лето, казалось бы самое время продемонстрировать хорошую форму на пляже.
Благодаря более продолжительному солнечному дню мы получаем больше витамина D, который способствует укреплению иммунитета, увеличивает силу мышц, поддерживает работу нервной системы. С грядок мы получаем свежие овощи и фрукты, которые богаты витаминами и минералами. В тёплую погоду в нашем организме меньше накапливается жира. Казалось бы, занимайся, худей или набирай сухую мышечную массу!!Но, что мы наблюдаем?
•
В залах после майских праздников начинается отток, а в к середине лета залы пустеют почти на 50% Почему так происходит? Давайте разбираться
•
Проблема уходит своими корнями в эпоху СССР. Тогда качалки располагались при различных СДЮШОР, которые закрывались на летний период, поэтому людям банально негде было заниматься. Те кто занимались в подвальных качалках помнят, что тогда о кондиционерах не было и речи, поэтому тренироваться в душных...

Читать далее

24 КГ ЗА НЕДЕЛЮ ‼️
8 КГ ЗА ДЕНЬ‼️

Мои рекорды по набору веса, достигнутые в постсоревновательный период. Были времена мы соревновались с парнями кто больше наест после турнира и мне принадлежали все рекорды К сожалению фото прибавки 24 кг не нашёл, а вот +8 кг за день прилагаю. Было это на победном Арнольд Классик(США), тогда за 2 часа до взвешивания удалось убрать 4 кг, поэтому ещё больше компенсировалось на следующий день. На лице читается усталость и видна отечность, вываливается от переедания живот. Повторять такое не рекомендуется, ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ Большинство случаев летального исхода бодибилдеров, произошло именно в этот период.
Описывать все негативные последствия которое несут такие переедания думаю не стоит, лучше напишу как избежать таких последствий.

✅Не пить больше дневной нормы. Минимизировать поступление алкогольных и газированных напитков.

✅Умеренно солить. Натрий как известно задерживает жидкость, что бы не отекать контролируйте...

Читать далее

Моя правда…

⠀

Главный итог весны получение PRO CARD сильнейшей лиги бодибилдинга. Я всегда честен с вами и самим собой. Да я помогал консультациями, постановкой позирования про атлетам, готовил elite PRO. Но я не называл себя тренером про атлетов, не ставил это в шапке профиля, чтобы подороже продать свои услуги. Теперь могу уверенно сказать, что я тренер PRO. Которых в действительности можно посчитать по пальцам в нашей стране. Для меня открывается совершенно другая дорога, по которой я не намерен останавливаться, а хочу подготовить ещё PRO атлетов и пройти с ними путь до Олимпии!!! Я знаю это мне под силу, потому что я живу бодибилдингом и знаю его изнутри, я был спортсменом, судьей, тренером. Но самое главное я голоден до знаний, я постоянно учусь!!! Верю, пройдёт какое-то время и мой ученик поднимет над головой статуэтку Сандова

_____________________________________

Персональные тренировки

Online ведение

Разработка диеты

Подбор спортивного питания

Консультации по...

Читать далее

Привет всем на форуме.

Отчет по набору мяса перед сушкой.

Начал я наконец то нормальный набор и вес пошел вверх. Приходиться поднимать калорийность за счет простых углеводов в виде овсяных и обычных печений. Занимают объем небольшой, а калорийность отличная. Ну и конечно скушать проще, чем сложные углеводы. По форме наполненность шикарная, так что двигаюсь в правильном направлении.

Сходил тут вырезать на шеи то ли жировик, то ли атерому. Почикали, зашили, скоро снимаю швы. Все пока благо идет своим ходом. В планах набор делать до августа и переходить на этап сушки. Как всегда, резко питание резать не буду, а плавно сокращать калории + повышать активность (даже точнее стабильно выполнять кардио, так как сейчас я могу себе его позволить иногда не делать).

Что касается плана нагрузки.
Понедельник и пятница у меня ноги, среда верх тела, а воскресенье руки и плечи. Вроде восстанавливаться успеваю, ну а дальше буду смотреть. Идеальный вариант силовых для меня, это через день....

Читать далее

Привет всем подписчикам.

Почему тренировки на каждую мышечную группу менее эффективно, чем другие программы?!

Еще раз всем привет. Пришла ко мне интересная мысль обсудить данный момент. Я очень часто слышу и вижу, как спортсмены тренируют каждую мышечную группу в отдельный день. Начнем с самого весомого аргумента.

1. Получиться, что каждая мышечная группа (кроме рук) будет тренироваться раз в 7-8 дней. А это огромный минус, потому что мышца успеет уже восстановиться, но с другой стороны, если так тренироваться, то полноценного отдыха от силовых тренировок практически не будет, а это плохо для вашей нервной системы.

2. Так же это не практично, потому что мало кто может себе позволить так тренироваться.

3. Сделать 12-16 отказных подходов на одну мышечную группу в день всегда будет тяжелее, чем разбить это на 6-8 рабочих (на в два дня).

4. Качать, допустим, руки в отдельный день, это не всегда отличная идея, ведь мы забываем что они достаточно много работают и на других...

Читать далее

Всем огромный привет.

Очередной отчет по моей форме. Вес на данный момент 105-106 кг. Последние недели немного снизил питание и витамины, чтобы немного разгрузить организм. Прокалываю гептрал, хондроитин сульфат, румалон и витамины группы Б.

Сдал анализы. Один из них был на усвоение лактозы. В результатах было так Полиморфизм в гене LCT (лактаза, -13910>Т), rs4988235 – CT (умеренная активность лактазы). Взял дополнительной фермент лактазы, чтобы принимать, когда ем ее. Раньше я делал последний прием творог, банан, йогурт, сырник, молоко, но что-то поднадувает живот, поэтому сейчас доем молочку и не буду ее использовать на постоянной основе в своем рационе.

Так же сдавал общий анализ крови, он в норме. Следующим этапом буду добавлять углеводы и так же держать активность. На данный момент силовые тренировки в понедельник, среду, пятницу без кардио, воскресенье плечи и руки + кардио 30 минут, кардио отдельно 30-45 минут во вторник и четверг....

Читать далее

Всем, привет. Смотрите на моем канале эксклюзивное интервью с Участником турнира Мистер Олимпия. В котором он расскажет с кем планирует тренироваться дальше.

Читать далее

Вы просто посмотрите на эту красоту

Я называю это спортивным туризмом. Когда после соревнований остаёшься на день в новом городе и посещаешь его достопримечательности. Помню моя первая поездка заграницу случилась в США на соревнования Арнольд Классик в 2012 году. Длилась она всего 4 дня. Когда по приезду меня спросили как Америка? Мне нечего было ответить. Смотря на красоту и интересные места городов, меняется сознание, происходит выброс эндорфинов, мозг расслабляется, что по возвращению способствует более благотворной работе. Да и кардио это просто отличное, подъем в гору 7 км и столько же обратно. За это время сожгли около 1000 ккал.
«Столбы» в Красноярске обязательны к посещению, лучше раз увидеть, чем сотню раз услышать!!! Это Сибирь, это тайга, это Россия #столбы #столбыкрасноярск #россия #красноярскийкрай #красноярск24

Читать далее

Сколько же мифов ходит вокруг последней недели перед турниром, многие даже называют ее на американский лад “peak week” для создания ауры волшебства и чтобы дороже продать свои тренировки))

На самом деле все просто, если ты ударно поработал в межсезонье, набрал как следует мяса, улучшил пропорции, а затем сжёг жир, сохранив мышцы.

Никаких манипуляций делать не стоит!

Главное не стрессовать и не нервничать!

Полноценно высыпаться!

Кортизол главный враг на последней неделе!

А у большинства получается наоборот, чем сильнее себя задрочишь или это сделает твой тренер, тем якобы должно получится лучше.

Насмотреться на западных ПРО и начинают жрать батат на загрузке… Какой батат вам? Если вы никогда его не ели и не знаете как он на вас сработает? Или включение препаратов которые так же никогда не использовались!! Да и остальные манипуляции с водой, солью, спортивным питанием. Читаешь порой схемы и волосы дыбом… А потом главное ещё написать, что форма...

Читать далее

Отчёт о чемпионате России WFF

Параллельно чемпионату России фббр стартовал и сезон в альтернативных федерациях.
В Москве в ДК МЭИ прошёл турнир федерации WFF. Стоит отметить, что организаторы сделали шаг вперёд!!! Собралось больше спортсменов и зрителей, чем в осеннем сезоне. Был выплачен призовой фонд в 1 млн рублей. Знаю об этом от своего ученика который победил в абсолютной категории Менс физик, за эту победу он получил 50000 рублей. Так же удачно выступили остальные мои ученики. Нам удалось взять ещё две серебрянные медали в бикини и классик физик.
В ближайшие 3 недели пройдут еще три турнира в федерациях NBC и NPC на которых я буду присутствовать и обязательно поделюсь своими впечатлениями.

Читать далее